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Also trainiere lieber drei- oder viermal pro Woche kurz, als einmal lange und hart.

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Handtuch-Rudern Stellen Sie sich aufrecht hin und rollen Sie ein Handtuch so zusammen, dass Sie es etwas weiter als Schulterbreit fassen können.

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Willkommen zurück zur ersten Halbzeit der Verlängerung! Die Bayern sind nicht nur aufgrund des Platzverweises gegen Vidal im Nachteil, denn die Innenverteidiger Hummels und Boateng sind stark angeschlagen, doch Coach Ancelotti kann nicht mehr tauschen.

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Halten die tapfer kämpfenden Abwehrleute durch? Nach einer ersten Halbzeit, in der die Madrilenen trotz ihrer Kontereinstellung ein klares Chancenplus hatte, kamen die Hausherren auch überzeugender zurück auf den Rasen.

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Einwechslung bei Bayern München: Joshua Kimmich. Auswechslung bei Bayern München: Robert Lewandowski.

Gibt's noch eine Entscheidung vor der Verlängerung? Ancelotti wird gleich erst einmal seinen dritten Tausch vornehmen.

Vidal rutscht Asensio im rechten Mittelfeld seitlich in die Beine.

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Er hat zwar den Ball im Blick, kommt aber etwas zu spät. Eine vertretbare Entscheidung! Mit dem rechten Innenrist fehlt am Ende das letzte Quäntchen Präzision.

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Die Bayern trauen sich den Siegtreffer noch innerhalb der 90 Minuten zu. Ramos will nach einem langen Ball und der Annahme von Müller klären.

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Nach einem Ballgewinn im halbrechten Offensivkorridor flankt Casemiro mit viel gefühl auf den Elfmeterpunkt. Dort hat der Portugiese einen Schritt Vorsprung vor Lahm und nickt gekonnt in die flache, rechte Ecke ein. Einwechslung bei Bayern München: Thomas Müller.

Auswechslung bei Bayern München: Xabi Alonso. Auch hier ist eine Verwarnung angemessen. Real bewegt sich derzeit wieder auf Augenhöhe.

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Einwechslung bei Bayern München: Douglas Costa. Für dieses taktische Vergehen wird er mit einer Verwarnung bestraft. Jetzt muss auch der deutsche Rekordmeister dem Spielstand angemessene personelle Änderungen vornehmen.

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Hinweis: Alle meine Empfehlungen sind sorgfältig erwogen und geprüft und für gesunde Erwachsene gedacht, die älter sind als 18 Jahre. Keiner meiner Artikel kann einen Ersatz für kompetenten medizinischen Rat bieten.

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